暑い日に外出したり、外で作業をすると、体の奥の温度が高くなります。
体の奥の温度は、日中は37～37.5℃くらいですが、専門家によると38℃を超えると体に負担がかかり始めると言われています。
ですが、体の奥の温度変化は自分ではわかりにくく、気づかないうちに上がっていることがあるのです。

東京理科大学の仲吉信人教授によるシミュレーションでは、35℃を超える猛暑日に日なたを20分早歩きすると、体の奥の温度は38.5℃くらいまで上がる可能性があることが分かりました。
さらに、このシミュレーションでは、体の奥の温度が38.5℃くらいまで上がった状態で家に入ってエアコンのきいた部屋で「涼しいな」と感じても、体の奥の温度はすぐには下がらないことが分かりました。

28℃のエアコンの部屋で、
10分休んでも 38.4℃
20分休んで 38.0℃
30分休んで 37.7℃
40分ほど休んで、ようやく 37.5℃（いつもの体の奥の温度）になります。

体の奥の温度をそのままにしておくと、体がだるくなる、頭が重くなる、食欲が落ちるといった不調が出ることがあります。
暑い外から帰ってきた後などは、エアコンはつけっぱなしにして体の奥から熱を逃がしましょう。

人の体には睡眠のリズムがあり、眠るときに体の奥の温度をゆっくり下げながら眠りに入ります。
体の熱を外に逃がすことで、自然と眠くなるためです。
そのため暑い夜は、寝る前からエアコンをつけて部屋を冷やし、朝までつけたままにしましょう。室温の目安は26℃前後です。

夜のあいだも涼しい環境を保つことで、体はゆっくりと、日中にたまった熱を逃がし、深い眠りにつながります。深い眠りによって、疲労回復が期待できます。
もし26℃では寒いと感じる場合は、無理に我慢する必要はありません。室温を27℃～28℃に調整したり、薄手の長袖や布団、タオルケットを使うなどして、冷えすぎを防ぎましょう。

水と塩分で、体の中の熱を外へ

体の中の熱を外に出すには、汗をかくことが大切です。
水を飲むと汗が出やすくなり、その汗と一緒に体の熱も外へ逃げていきます。
だから夏は、水分補給も暑さ対策のひとつです。
食事の時だけでなく、10時、3時といったおやつの時間や、お風呂の前後、
寝る前、などにコップに1杯の水を飲んでください。

汗をかくと体内の水だけでなく塩分も失われます。
たくさん汗をかいたときは、水と一緒に塩分もとりましょう。
塩分だけでは体に吸収されにくいため、必ず水とセットでとるのがポイントです。

夏におすすめなのが「みそ汁」

みそ汁は、水と塩分を同時にとることができます。
朝や夕食に一杯飲むだけでも、
体の中の水分バランスを整え、夏の体調管理に役立ちます。

日傘と服で、暑さから体を守りましょう

外の暑さから体を守るには、持ち物や服装もとても大切です。

日傘や帽子を使いましょう

強い日差しをそのままあびると、
体がすぐに熱くなってしまいます。

日傘や帽子を使うだけで、頭や体が熱くなりにくくなります。
日傘は、内側が黒などの濃い色のものがおすすめです。

手持ちの小さな扇風機や、扇子を上手に使いましょう

外では、手で持つ小さな扇風機や扇子も、暑さ対策に役立ちます。
汗をかいているときに風を当てると、汗が早く乾いて、体がスーッとラクになります。
その結果、体の中が暑くなりにくくなります。

ただし、とても暑い日は注意しましょう
気温が35℃を超えるような日は、扇風機の風も熱くなってしまい、
体がつらくなることがあります。

そんな日は無理に使わず、日かげや、風の通る少し涼しい場所で休みましょう。

ここを冷やすと、体の奥までひんやりしやすくなり、
たまった熱が外へ逃げやすくなります。

冷やすときは、

• 氷や保冷剤
• 氷のう
• 首に巻く冷却グッズ

などを使うと手軽です。
5分ほど冷やすだけでも効果があります。